Praktisch: inschrijving meditatie-avonden…

Nog even herinneren… Johan vraagt om over te schrijven, ook voor het volgen van losse avonden aan 2 euro.

Ook al kan je er niet elke dinsdag bij zijn, het voordeel van inschrijven voor de hele reeks (30 euro voor 15 avonden) is dat je dan alle e-mails ontvangt met voorbereiding, wekelijks huiswerk, opvolging van jullie feedback …

Zo kan je overschrijven naar Meditatie In Roeselare:

  • Rekeningnummer: BE15 0017 0045 1830
  • Vermelding voor de reeks: MIR + je e-mailadres
  • (Vermelding voor een losse avond: MIR + de datum van de avond)

Zo laat je gedachten makkelijker los

12003377_1909696489255714_7001538683486563859_n

Je hebt het vast al gemerkt dat bepaalde thema’s hardnekkiger in je gedachten blijven hangen dan andere?

Wat is jouw Top 3 van dingen die je moeilijk loslaat? Heeft het te maken met je job? Geld? Gezondheid? Familie? Gezin? Vrienden? Actualiteit?

Word je er soms zo door in beslag genomen dat je moeilijk op iets anders kan concentreren?

Het helpt om Denktijd op je agenda te zetten. Dat bedoel ik letterlijk.

Je neemt je agenda en kijkt of er een terugkerend moment is waarop je ongestoord over alles kan nadenken of zelfs piekeren.

Reserveer “Denktijd” concreet op je agenda.

Zo kan je gedachten makkelijker loslaten op andere momenten (zoals tijdens je meditaties) want je weet dat je ze mag uitstellen tot je Denktijd.

Bepaal voor jezelf hoeveel Denktijd je nodig hebt. Een kwartier? Enkele uren? Dagelijks? Wekelijks? Maandelijks?

Ik doe het vaak op woensdagnamiddag. Dan ga ik ergens op mijn eentje thee drinken met de laptop mee om te denken, schrijven, oplossingen te zoeken en in te plannen.

Waar en wanneer kan jij het doen?

Nieuwe reeks meditatie-avonden start in september

925594_785713301493797_653371086_n

Hoi,
Een leuke zomer gehad?

In september starten we met een nieuwe reeks meditaties, telkens op dinsdagavond van 19u30 tot 20u30.

Dit zijn de 15 data:

  • september: 6, 13, 20, 27
  • oktober: 4, 11, 18, 25
  • november: 8, 15, 22, 29
  • december: 6, 13, 20

Ben je er ook weer bij? Gelieve 30 euro over te schrijven:

  • rekeningnummer: BE15 0017 0045 1830
  • vermelding: MIR

De meditaties gaan door in de Kouterweg 51, Roeselare. Zie Praktische Info voor details.

Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie, maar je kan al eens oefenen met de info op de pagina Leer Mediteren.

Tot binnenkort,
David

Uniek en verbonden

Iedereen is uniek, maar tezelfdertijd kennen we allemaal dezelfde emoties, uitdagingen, ervaringen…

Hoe bewuster je je eigen gevoelens beleeft, hoe meer je begrip groeit voor de gevoelens van anderen.

Wat je ook ervaart op dit moment, ergens ter wereld zijn er nu honderden of duizenden mensen die hetzelfde voelen.

Niemand ontsnapt aan het hele scala van menselijke emoties.

Meditatie helpt om dit alles eerlijk toe te laten, te observeren en te laten passeren.

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.

Zonnegroet

Dit is een variatie op de klassieke zonnegroet. In deze versie wordt de vooroverbuiging weggelaten, dat is beter voor de rug.

Zodra je de reeks eigen hebt gemaakt, kan je het gebruiken om te mediteren in beweging. Laat hierbij elke neiging tot presteren los. Beleef aandachtig de ademhaling en de voortdurend veranderende sensaties in je lichaam, geest en emoties.

01 BERG met opgeheven armen
adem: in (terwijl je de armen heft)
doel: staan met een goede lichaamshouding, schouders strekken
aandacht: voeten, knieën, rug, schouders, nek en hoofd

02 BERG
adem: uit (terwijl je de armen laat zakken)
doel: staan met een goede lichaamshouding,
aandacht: voeten, knieën, rug, schouders, nek en hoofd

03 LAGE UITVAL
adem: in
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet voorbij de tenen
afwisselen: bij oneven reeksen het linkerbeen naar achter brengen, bij even reeksen het rechterbeen

04 LAGE UITVAL aanhouden
adem: uit
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet voorbij de tenen

05 PLANK
adem: in
doel: goede lichaamshouding, versterkt benen, rug, buik, schouders, armen, polsen en handen
aandacht: lage rug niet hol laten hangen, gewicht op de hele gespreide handen laten rusten (niet enkel op de polsen)

06 RUSTEN OP DE BUIK
adem: uit
doel: op adem komen, ontspannen
aandacht: voorhoofd en neus op grond, handen onder schouders, ellebogen dicht bij lichaam

07 COBRA
adem: in
doel: versterkt bovenrug en polsen
aandacht: hoofd niet in nek werpen en niet laten hangen, benen gestrekt houden, onderrug niet belasten

08 NEERKIJKENDE HOND
adem: uit
doel: strekt de achterkant van het lichaam: voetzolen, achillespezen, kuiten, hamstrings, rug, schouders + versterkt de schouders, armen, polsen en handen
aandacht: tenen recht vooruit, voetbogen niet laten zakken, gewicht op de armen en de volledige handen laten rusten (niet enkel op de polsen)

09 LAGE UITVAL
adem: in
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet over de tenen
afwisselen: bij oneven reeksen het linkerbeen naar voor brengen, bij even reeksen het rechterbeen

10 LAGE UITVAL aanhouden
adem: uit
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet over de tenen

… terug naar stap 01 voor de volgende zonnegroet. Bij elke herhaling start je met het andere been.

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.

Moeiteloos mediteren

elephant herder

Als je begint met meditatie, merk je wellicht voor het eerst hoe druk de geest wel is en hoe vlug je telkens afgeleid wordt.

Na een tijdje vind je rust bij het mediteren, maar kan je ook verzanden in dromerigheid. Het voelt aangenaam, maar de nodige helderheid ontbreekt.

Als je toegewijd blijft oefenen, wordt mediteren steeds moeitelozer. Je concentratie, helderheid en gelijkmoedigheid nemen stap per stap toe.

Zolang je merkt dat het een evenwichtsoefening blijft tussen drukte en dromerigheid, is er moeite nodig om waakzaam te blijven.

Na een tijd wordt het echter moeiteloos en kom je bij een nieuw soort rust en vertrouwen. Veel diepgaander dan wat je tot nu toe kende. Deze beleving begint duidelijk over te stromen in je dagelijks leven.

Ik vind het super dat we in Roeselare de juiste omstandigheden kunnen scheppen om dit alles samen te ontdekken.

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.