Super simpele meditatie

“Breath Hand Eye”

Dit is een eenvoudige meditatieve reeks bewegingen, zowel goed om te ontspannen als om je alertheid te verhogen. Bijvoorbeeld als je slaperig wordt tijdens langere meditatiesessies. Ook heel aangenaam als pauze tussendoor.

Zoals je in de video kan zien

Observeer je ademhaling zoals die vanzelf verloopt. Laat de ademhaling leiden, kijk naar je hand en stem de bewegingen af op het ritme van het in- en uitademen.

  1. Zit of sta op een aandachtige maar ontspannen manier. Wacht op de volgende inademing.
  2. Adem in, kijk naar de hand die je omhoog brengt.
  3. Adem uit, breng de arm op schouderhoogte. Blijf naar je hand kijken met de handpalm omhoog gericht.
  4. Adem in, draai de handpalm naar beneden.
  5. Adem uit, kijk naar je hand terwijl je die laat zakken.
  6. Wissel van kant.

Herhaal zolang je wil.

Geniet ervan. šŸ˜‰

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.

Wegens succes verlengd

Maandag 22 mei is er een tweede gratis lunchsessie yoga (Hadewych Ureel) en meditatie (David Demets) op De Munt in Roeselare, bij de Stadslab serre.

De sessie is voor iedereen. Voor wie met een fris hoofd aan de week wil beginnen, voor de blokkende studenten en vooral voor wie benieuwd is of het lukt: rust en stilte vinden midden in de stad!

Maandag 22 mei / 12u15 / de serre van Stadslab op de Munt
De sessie is gratis en yogamatjes en kussens zijn voorzien.

Kom gerust eens proberen!

Bij regenweer gaat de sessie niet door.

Klik hier voor het Facebook evenement.

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.

Stilte in de stad #RSL

Op De Munt in Roeselare, vlakbij ARhus, staat deze maand de StadslabRSL serre.

Daar wordt geregeldĀ gebrainstormd over de toekomst van onze stad, meestal door 2 mensen die elkaar van haar noch pluimen kennen. Op de foto zie je bijvoorbeeldĀ mijn vrouw in gesprek met blueslegende Patt Mayeu.

Op maandag 15 mei kan jeĀ bij die serreĀ komen mediteren, samen met Hadewych van yogastudio The Monkey Tree en David van Meditatie In Roeselare (ik dus šŸ˜‰ ).

Hiervoor heb ik deze geleide meditatie opgenomen:

Wat mag je verwachten?

Stilte in de stad

Zin om tot rust te komen? Even niets moeten bereiken of oplossen? Gewoon ā€œzijnā€ zonder iets te ā€œdoenā€?

Ook middenin een bruisende stad kan je je eigen plekje en rustpunt creƫren.

Op elk moment kan je stil worden en je binnenwereld met de buitenwereld verbinden door even niets te doen en gewoon te luisteren.

Je kan luisteren met je hele lichaam. Ga er gemakkelijk voor zitten. Wat hoor je nu allemaal?

Stemmen, autoā€™s, vogels, gekraak, een grasmachine, voetstappen, een vliegtuig, muziek, een deurā€¦ ?

Welke invloed heeft het allemaal op je gedachten en gevoelens? Voel het vooral in je lichaam. Merk je hoe alles continu verandert, in en rond jou?

Blijf het ā€œhorenā€ op de voorgrond van je aandacht brengen. Vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen er voortdurend geluiden.

Laat je gedachten ondertussen hun ding doen, maar op de achtergrond. Net zoals het gezoem van een koelkast of computer.

Duw het denken niet weg en voeg er niets aan toe. Vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen er voortdurend gedachten.

Luister naar je omgeving als naar een vreemde taal.

De uitleg die je geest eraan toekent, is even niet van belang. Geef vooral aandacht aan de klanken, het ritme, hoe luid of zacht het is, de pauzes tussen de geluidenā€¦ Misschien merk je zelfs de altijd onderliggende stilte?

Elk moment is nieuw. Hoe klinkt het? Hoe voelt het?

Als straks iemand tegen je praat, kijk eens of je net zo bewust naar hen kan luisteren. Wat wordt er echt gezegd? Voel in je lijf wat het met je doet. Of hoor je vooral je eigen gedachten?

Op maandag 15 mei kan je tijdens de lunchpauze een gratis geleide meditatie volgen bij de Stadslab serre op De Munt in Roeselare. Bij slecht weer verhuizen we naar ARhus.

Kom gerust af! Wij zorgen voor yogamatjes en zitkussens.

Hadewych Ureel (Yogastudio The Monkey Tree)
David Demets (Meditatie In Roeselare)

Tijd: maandag 15 mei van 12u15 tot 13u15
Plaats: StadslabRSL serre op De Munt, Roeselare (bij slecht weer: ARhus)
Prijs: gratis
Contact: meditatie.roeselare@gmail.com

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.

Je bent niet wat je denkt

 

Ben je ook met yoga of meditatie begonnen om meer tot rust te komen?

Je geniet van de ontspanning tijdens de sessies zelf, maar soms is het contrast met je gewone bezigheden heel groot. Wat dan?

Heb je al gemerkt hoe gedachten en gevoelens zich kunnen opstapelen?

  • Je ergert je niet alleen aan iets of iemand, maar ook aan jezelf omdat je niet rustig blijft.
  • Je bent niet enkel jaloers, maar je schaamt je daar ook over.
  • Je bent boos, en daarbij ook gefrustreerd omdat je de boosheid niet kan loslaten.
  • Je bent niet zomaar wanhopig, maar je vindt jezelf ook stom omdat je geen oplossing vindt.
  • (En voor zij die al een tijdje mediteren:) Je bent niet alleen verstrooid, maar ook ontevreden, want je vindt dat je meer mindful moet zijn.

Het komt allemaal op hetzelfde neer. Als iets onaangenaam voelt, wil je er zo vlug mogelijk vanaf. Maar precies daardoor verandert het zo moeilijk.

Raar maar waar.

Je durft eigenlijk niet echt jezelf zijn, want je laat bepaalde gedachten of emoties niet toe. Ze passen niet bij wie je denkt dat je moet zijn.

Daardoor stapelen er zich lagen weerstand op elkaar en je uitdagingen lijken zwaarder dan ze echt zijn.

Het kan makkelijker.

De workshop ā€œJe bent niet wat je denktā€ is er voor bewuste mensen die moeitelozer willen omgaan met gedachten en gevoelens.

Tijdens die zondagochtend leer je:

  • Je problemen minder serieus te nemen.
  • Je openstellen voor nieuwe mogelijkheden.
  • Vertrouwen op je directe ervaring.
  • De inzichten uit je meditaties toepassen in het dagelijks leven (op je werk, in je gezin, bij je familieā€¦)

Heb je er zin in? Schrijf je dan in via meditatie.roeselare@gmail.com of info@themonkeytree.be.

Ik kijk ernaar uit,
David

Tijd: Zondag 25 juni van 10u00 tot 12u00
Plaats: Yogastudio The Monkey Tree – Guido Gezellelaan 18, 8800 Roeselare
Prijs: ā‚¬ 20
Inschrijven: meditatie.roeselare@gmail.com of info@themonkeytree.be

Zijn

Zelden zoā€™n mooie spreuk gehoord:

“Spanning is wie je denkt te moeten zijn.
Ontspanning is wie je bent.”

– Chinees gezegde

Het vat perfect samen wat ik wil meegeven tijdens de meditatie-avonden: ontdek wie je echt bent en durf dat tonen.

Daarvoor moet je ook kunnen zien wat je niet bent…

Spanning

Welke gedachten komen er vaak terug en geven je een slecht gevoel? Wat is de top 3 van deprimerende hits in je geest?

Gaat het over je job? Geld? Gezondheid? Talent? Familie? Gezin? Vrienden? Actualiteit?

  • “Had ik maar andere keuzes gemaakt.”
  • “Deed zij maar vriendelijker tegen mij.”
  • “Waren mijn kinderen maar rustiger.”
  • “Had ik maar meer vrienden.”
  • “Was Trump maar geen president.”
  • “Was ik maar slimmer, jonger, mooier, rijker, geduldiger, sterker, gezonder…”

Het is goed om daarover eerlijk te zijn met jezelf. Erken het als die gedachten en gevoelens langskomen. En schiet zeker in actie als je iets kan verbeteren.

Maar soms weet je de oplossing niet of is er gewoon niets aan te doen.

Misschien probeerde je al van alles om dingen te veranderen: de situatie, jezelf, anderenā€¦ maar het is nog altijd niet opgelost. Hoeveel energie, tijd of geld je er ook al tegenaan gooide.

Wat dan?

Ontspanning

Stel je geluk niet uit tot de omstandigheden perfect zijn. Maak het onderscheid tussen dat waarover je controle hebt en wat je beter loslaat.

Maar vaak is dat niet makkelijk, want je gedachten geven het niet op. Er moet koste wat het kost een oplossing komen of gelijk gehaald worden. Allesbehalve ontspannend!

Met meditatie breng je daar evenwicht in.

Het is prima om dingen te willen bereiken of te verbeteren, maar vergeet ook niet om gewoon te ā€œzijnā€. Laat je gedachten maar ā€œdoenā€.

Hoe? Dat zien we de komende 11 weken.

Tijdens het mediteren mag alles zijn zoals het is. Jij mag ook gerust zijn wie je bent, met alle fouten en gaven erbij. Je hoeft niets te bewijzen of te presteren.

Oef!

Ondertussen ontwikkel je vanzelf rust, helderheid en openheid. Al je ā€œdoenā€ heeft daar ook deugd van, want geleidelijk stroomt die nieuwe kijk op het leven door naar je dagelijkse bezigheden.

Een stevige basis

Gevorderden weten dat beginnerā€™s mind het beste is, dus dinsdag starten we weer bij de basis: de ademfocus.

Deze meditatie van een kwartiertje heb ik ingesproken zodat je thuis al kan oefenen.

Nieuw hier?

Elke week (behalve tijdens schoolvakanties) ontvang je een ā€œvoorafā€ tekst zoals hierboven. Op dinsdagavond is er de groepsmeditatie zelf in de Kouterweg. Daarna ontvang je telkens een ā€œachterafā€ tekst met het huiswerk voor die week.

Ook als je niet actief deelneemt met de groep, maar wel interesse toonde voor Meditatie In Roeselare, ontvang je de eerste 2 teksten (of je leest het via deze blog).

Bovendien kan je op dinsdag 18 april 2017 de eerste avond gratis en vrijblijvend volgen om even kennis te maken.

Daarna vraag ik om in te schrijven voor de volledige reeks, want anders mis je de samenhang tussen de lessen en toegang tot de besloten Facebookgroep voor actieve leden.

Ben je al ingeschreven? Dan ben je al lid van die groep en krijg je alle volgende e-mails. Mocht dat niet het geval zijn, laat het me gerust weten.

Tot binnenkort,
David

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.